Для каждого из тех, кто посещает тренажерный зал, занимается и пытается прогрессировать как в весе, так и в силовых показателей наступают моменты где тренировки идут довольно трудно. Или проснувшись утром понимает, что те несколько последних повторов были лишние и теперь он требует значительного восстановления. Однако возникает вопрос, что же можно использовать из спортивного питания чтобы на тренировке было больше выносливости во время выполнения упражнений. Что дополнительно принимать из добавок чтобы лучше восстанавливаться.
Здесь мы рассмотрим, что и для чего можно и лучше выбрать чтобы обеспечить выполнение данной цели.
Что выбрать для восстановления?
Протеин – незаменимый источник восстановления. Для хорошего восстановления можно использовать как альтернативу ЕАА после тренировки. Лучше всего для этой цели подойдет именно сывороточный протеин, который при употреблении в воде довольно быстро усваивается и запускает процессы синтеза протеина в нашем организме. Именно сывороточный протеин по составу аминокислот больше приближен к тому, что требуется человеку. Поэтому если не знаете, что лучше взять для восстановления - начните именно с протеина и ощутите на себе плюсы достаточного количества белка в вашем рационе.
Узнать больше здесь
Витаминно-минеральный комплекс – еще одна из добавок, которая должна быть в жизни каждого человека, особенно у тех, кто тренируется и ведет активный образ жизни. Витамины задействованы во множестве биологических процессов нашего организма, в том и числе в процессах восстановления. Поэтому при значительных нагрузках на тренировках можно выбрать спортивные витамины, повышенная концентрация которых не только поддержит ваш организм, но и обеспечит лучшее усвоение питательных веществ.
Узнать больше здесь
Омега 3 – полиненасыщенные жирные кислоты, которые имеют большой спектр положительных действий на организм. В частности можно дополнительно использовать для лучшего восстановления после тренировок. Поскольку 2 жирные кислоты, которые являются составе ДГК и ЭПК обладают противовоспалительными свойствами, что особенно становится актуально после тяжелого, изнурительного тренировки.
Узнать больше здесь
ЕАА – это 9 незаменимых аминокислот, которые в комплексе оказывают значительное влияние на наш мышечный рост, а также как следствие на восстановление организма после тяжелых тренировок. Так понятное дело, что данные аминокислоты входят в состав белка и наш организм их также получает после расщепления раз до уровня аминокислот. Но здесь большую роль играет время усвоения, а также общее количество, которое может получить наш организм. Комплекс ЕАА можно употреблять как после тренировочный комплекс, сразу после тренировки, а также перед сном, чтобы дать организму уже готов материал для последующего восстановления.
Узнать больше здесь
Креатин – данная добавка прекрасно подойдет как для комплексного восстановления организма, так и для увеличения вашей выносливости на тренировке. Креатин активно участвует в цикле Кребса - помогая пополнять запасы энергии в наших мышцах. А также употребляя его после тренировки вы пополняете потраченные запасы и способствуете лучшему восстановлению вашего организма.
Узнать больше здесь
Глютамин – заменимая аминокислота, то есть может синтезироваться нашим организмом. Но если брать только то количество, которое производит наш организм, то для полноценного восстановления после тяжелой тренировки ее может все же не хватать. Именно поэтому, если вы чувствуете перетренированность организма, затяжные боли в мышцах, то дополнения собственного рациона данной аминокислотой будет действительно рациональным решением. Аминокислоте присущи несколько ключевых положительных свойств - участвует в синтезе белка в нашем организме, за счет чего способствует лучшему восстановлению, укрепляет иммунитет, подавляет действие кортизола, а также положительно влияет на секрецию гормона роста.
Узнать больше здесь
Также можете использовать такие добавки как:
Л-карнитин – еще одна довольно эффективная добавка не только для похудения, но и для восстановления. При приеме креатина перед тренировкой он не только способствует сжиганию жиров, но и повышает выносливость и ускоряет процесс восстановления между упражнениями. А прием 2 г после тренировки уменьшает после тренировочные боли в мышцах, способствует лучшему мышечном роста и общему восстановлению.Предтренировочные комплексы - спортивное питание в составе которого уже находят компоненты, которые стимулируют нашу нервную систему, позволяют лучше сконцентрироваться во время выполнения упражнений. Кроме того состав данного спортпита предусматривает и увеличение выносливости на тренировке. Однако из-за того что в составе обычно кофеин, стоит быть осторожным с данным видом добавок и слишком не увлекаться ими
Бета-аланин – заменимая аминокислота, которую организм производит в незначительных количествах самостоятельно. Однако, если во время тренировок вы заметить, что начали слишком быстро уставать, то эта добавка для вас. Прежде всего данная аминокислота помогает бороться с молочной кислотой, за счет чего мы не так быстро «забиваемся» при выполнении упражнений. Помогает снимать усталость, а также увеличивает количество мышечных сокращений во время нагрузок.
ВСАА – простыми словами это 3 основные незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Данные аминокислоты не могут синтезироваться нашим организмом, поэтому необходимо, чтобы они поступали из пищи. При приеме утром они действуют как антикатаболик, чтобы уберечь ваши мышцы от разрушения. Также в основном их используют во время тренировки, в таком случае они улучшают энергетический обмен, а также повышают выносливость. Еще одним плюсом ВСАА является то, что они предохраняют наши мышцы от чрезмерного разрушения во время самых тренировок.
